p max

[...] przestal rosnac, a moze inaczej rosnolem bardzo wolno. Teraz uczesczam do szkoly sredniej i w przeciagu czasu od wrzesnia 2012 do dzis - czerwca 2013 uroslem moze, 3-4mm (max). Moi rodzice maja mama ok. 165, tata 176. Ale do sedna. Moj brat bardzo podobnie do mnie, nigdy nie czul sie niskim, w klasie 6 podstawowej byl najwyzszy ^ ^ ( a [...]

[...] pół roku i zapisałem sie 3 miechy temu na siłke. Od około miesiąca mam dietę. Te 2 lata ćwiczeń uznaje za czas stracony ponieważ miałem do dyspozycji tylko ławke z ciezarem max 30 kg... waliłem partie tak jak mi sie podobało i ile seri mi sie chcialo... diety nigdy nie miałem... po tych 2 latkach coś tam sie zarysowało, po pół rocznej przerwie [...]

[...] z racji mojej niewiedzy. Chciałbym na nowo ruszyć i zbudować troche masy. Moj obecny plan to fbw 3x w tygodniu Dieta jest na poziomie 3000 kcal plecy podciaganie 3x max nogi przysiad 3x10 klata wyciskanie prosto 3x10 barki wyciskanie żołnierskie 3x10 bic uginanie sztangi 2x10 tric francuskie leząc 2x10 do tego brzuch 6x 30 i tu moje [...]

Cześć. Mam 16 lat, i ćwiczę od roku z własnym ciężarem ciała. Mam około 178/180 cm wzrostu i chyba około 70kg? nw. Ale wiem, że jestem naprawdę bardzo szczupły. Mam naprawdę dobrą siłę jak na takiego, jak to na mnie mówią "atleta" CHUDY ALE BYK ;P. Moja dieta wygląda tak, jak kogoś na kim się inspiruję. Czyli, jakoś wyszczególnionej diety nie ma, [...]

[...] 12/10/10/8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 - Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4 * 10 Sroda Plecy - Drazek 3 * max - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8 -Unoszenie tulowia z opadu na maszynie 3*10 -Sciaganie drazka wyciągu gornego 12/10/8 Biceps - [...]

[...] D Thrusters Podciąganie podchwytem Podrzut Pompki tyłem Wykroki hantlami E Uginanie sztangą OLIMP Przenoszenie hantla wpoprzek ławki Wyciskanie francuskiej OLIMP Podciąganie nóg (brzuch) Brzuszki Przedramiona Łydki Stretching Trening ma byc prowadzony az do wyczerpania progresu. Zaczyna sie od 75-80% max obciazenia. Prosze o opinie i porady :)

[...] mam ok.70 kg Mam 17 Lat :) W Marcu 13 Bendize 18-stka. 167 wzr jakies , waze 61 kg jestem amatorem tzw. nigdy wczensiej nie podnosilem no moze tak o podnosilem dla zartow max ile na klate wziolem na lawce poziomej to 70 kg wiecej nie probwalem bo to ledwo wydarlem . i Potrzebuje Dla Siebie Jakiegos Planu Treningowego Na Sile tzw> nie na rzezbe [...]

[...] chwytem 5x5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18.5 Waga: 86 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok10mies Uprawiane inne sporty: czasem plywam max 2 razy mies Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 10 wskazowek, ale mam zamiar na cos innego zmienic. Przeciwskaznania [...]

Witam, Tak jak w temacie chciałbym żebyście ocenili mój trening. Celem jest budowanie masy mięśniowej z uwzględnieniem konkretnych partii mięśniowych. Oczywiście z tym wszystkim współgra odpowiednia dieta. Moje parametry: Wzrost:175 cm,Waga:76 kg. Wyniki siłowe: Wyciskanie na ławce płaskiej:82kg Martwy ciąg:88 kg, Podciągnięcia:18 razy [...]

[...] z expanderem x15 9.burpees x15( wersja z robieniem pompki a nie podporu) ten obwód powtarzam ok 2-3 , z czasem dojdę do 5-6 obwodów na zakończenie treningu 3 seria max. brzuszków ze skrętami Jeżeli ktoś moze mi pomóc to będe wdzieczny:) proszę napisać, czy się nie przetrenuje przy takiej ilosci treningów SW, jeżeli wsyztsko oki czy [...]

[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy każdą serię mam robić z ciężarem około 80%max? Czy tak jak w splicie mam do każdej serii dodawać pare kg? Czy robić np 8, 10, 12 powtorzeń czy np 10, 10, 10? Będę wdzięczny za odpowiedź, pozdrawiam.

[...] 1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3.Modlitewnik 12/10/8 CZWARTEK nogi PIATEK plecy 1. Podciąganie na drązku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 pr. 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 pr. 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x15 przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga [...]

[...] z tym brzuchem sie motam bo ciezko mi sie go pozbyc.co myslicie o tym herbatkach czerwonych pu-erh "zabojca tłuszczu" dają one cos? no i staram sie tak jesc 1500 kcal to max słodycze to od swieta nawet mnie nie cieganie do nich odzwyczaiłem sie:)a tak btw mam 17 lat jakies 170 cm wzrostu i waga ok 63 kg.moje utrapienie to brzuszek poradzcie [...]

[...] 3 9.Brzuch plank 4 serie Pull 1.Martwy ciąg sumo 4× 2.tylek ze sztangą 3 x 3.Wiosłowanie sztanga nachwytem w opadzie tułowia 3× 4.Podciąganie na drążku do klatki 3 x max 5.wzniosy ramion w opadzie barki tyl 3 x 6.traps 2 x 1 [odstajace łopatki) 7.Uginanie ramion hantelki z supinacją siedzac 3 x 8.Brzuch skłonny w zwisie 4× FBW [...]

[...] dzień nic, a na treningu konsekwentnie robię 5 serii po 5 powtórzeń poprzedzającym to rozgrzewką małym ciężarem. Co serie zwiększam ciężar, a ostatnią piątą serię robię max ciężar, taki że ledwo (dokładnie) zrobię 5-6 powtórzeń. I zawsze po tym czuję niedosyt... na drugi dzień NIE czuję zakwasów. Czy oznacza to za małą [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Glutamine_Max_i39534_d400x400.png Opis Aż 4000mg glutaminy w jednej porcji Opakowanie zawiera 100 porcji Suplement wyprodukowany z zastosowaniem standardów GMP Glutamina to organiczny związek chemiczny z grupy α-aminokwasów. Występuje w postaci dwóch enancjomerów. Naturalny enancjomer L jest jednym z 20 [...]

elo ! mam do was sprawe? mogli byscie mi dac jakies linki do artykulow o masie ? lub tez poprawic moj grafik ( nie wiem jakie serie robic ) oto on: poniedzialek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangi dol rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion papki na pufach [...]

[...] lawce 12/12/12/12 Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 -francuzy jednoracz 12/12/12/12 Brzuch ABS II Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -podciaganie na drazku 4x max -przyciaganie raczki dolnego wyciagu w siadzie 15/12/10/8/8 -unoszenie tulowia z opadu 12/12/12/12 (moze mi ktos wyjasnic co to dokladnie jest bo sam nie moge do konca [...]

[...] - trening moze za duzo powiedziane, ale dobor obicazenia, ilosc serii i powtorzen. A wyglada on tak: (CM - ciezar maksymalny) 40-45% CM x 12 powt x 2 serie 40-45% CM x max ilosc powt x 1 seria i teraz w zaleznosci ile powtorzen sie wykonan w 3 serii zwiekszane jest odpowiednio obciazenie dla nastepnego treningu (czyli juz nie 40-45% CM, [...]

[...] 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 7.Uginanie rąk ze sztangą - gryf łamany 12-10 (biceps) 8.Brzuch 4 x 25 skosne i normalne po 2 serie Trening B: 1.Przysiady ze sztangą 12-10-8 (noci, plecy) [...]